体調管理のその後（２）

身長１ｍ７７・・・体重６８.６ｋ（−1,3k)・・・体脂肪率１６.２％(−２％）
ＭＭＩ２１.9(ー０.4)・・・内臓脂肪レベル１０（−１）

基礎代謝量１,５６３ｋｃａｌ　（＋５ｋｃａｌ）
血圧/最高血圧１０９・・・最低血圧６８・・・脈拍８５

今回の体組成測定結果での良かった事と言えば体脂肪率１８．２％から１６．２％と
２％も体脂肪率が減った事です

筋肉量５４．５ｋｇ（＋0.4ｋｇ）筋肉が増えて脂肪が減ったのです、
有酸素運動だけではなく筋トレも週２回はジムでやっていたからでしょう。
有酸素運動は、ほぼ毎日（運動量２００〜４００ｋcal消費）実行しています

当初の目標では体脂肪率は１４％〜１６％でしたので後すこしです・・頑張らなくては
今回順調にいっているのはサプリメントの効果もあるのではと思います

ビタミンＢ群・・カルシュウム・・マグネシウム・・Ｅ・・Ｃ・・鉄・・亜鉛などをバランスよく
飲んでいます

食事は1,500kcalから最近では1,650kcalの間です、おもに野菜とキノコと海草類です
魚や納豆は食べますが肉類はほとんどと言っていい位食べません

当然、大好きな和菓子（大福・道明寺）やアルコールは一切クチに入れてません
明日、病院に検査結果（目の状態・血糖値）を聞きに行ってきます

暴飲暴食のシッペ返しで、まるで修行僧の様な生活です・・健康な体にもどれば
よく冷えたシャブリ（白ワイン）と寿司を味わってみたい

只今ガス欠中（パワー切れ）です

実は今週2度にわたり原稿を書いたのですが、PCの操作ミスで原稿が
消えてしまいました

しかも2度とも同じ操作ミスです、同じタイトルで記事を書くのはやめました
残念ですが・・・

8/23日現在、一日の摂取カロリーは今なを1,500ｋcalを実行しています
役1ヶ月と3週間になります

さすがに力が湧いてこない日がありますが運動も毎日行っています
ガス欠状態の時は家で運動をします、有酸素運動系のエアロバイクです

ガス欠状態（パワー切れ）の時は運動する気分にならないものです

そこで何時も自分に言い聞かせる事は10分だけ我慢すれば、かならず
調子がでてくる、まずは10分頑張ろう！！と

どちらかと言うとテンポのよい曲を聴きながらエアロバイクを漕ぎます
10分が過ぎた頃になると自然と気分がでて来ます

以前ジム仲間からエンドルフィンの話を聞いた事を思い出しました
体に苦痛を感じると脳の視床下部から痛みを和らげる物質が分泌される　
そうです、それがエンドルフィンです

このエンドルフィンは肉体的、精神的にも効果を発揮するそうです
ランナーズ・ハイの爽快感も同じだと思います

ガス欠でブログの記事をPCの操作ミスで２度もダメにした木曜日
10分の我慢からエアロバイクを80分漕ぎ消費カロリーは300ｋcalでした
あ〜それと、腕立て伏せ１２回ｘ４ｓ・・腹筋２５回ｘ４ｓ追加です

今日もこれから頑張って運動します、

年齢不詳になってみせる！

体調を壊して思った事とは加齢と共に弱くなった自分であった,加齢と
共に歳を認め老いて行く自分を素直に受け入れてしまった

若い頃と比べ身体の柔軟さの低下、関節の痛み、筋量が減少し筋力の低下が
著しい、以前と比べ細くなった腕を見ながら当然の事と受け入れたのです

誰が決めたか、自然とそれなりのトレーニングしかしなくなっていました

私は今のスポーツジムは8年程前から通っています、通い始めた頃は仕事も
リタイアし両親の介護が中心の生活の為、ジムに行ける時間帯は午後の2時間
だけでした、私と初日が同じ日に中高年（当時40歳代後半）の女性が一緒でした

挨拶程度だけでしたが、とても個性的な顔だちでしたので強く印象に残りました、
私は介護の関係で半年がたった頃、午後の都合が悪くなり、午前にジムに行く
事になりました

その日から7年半ぶりに空いてる時間を利用して午後ジムにいきました
私が使用しているマシンの前のトレッドミルで颯爽と走っている女性がいました、
後ろ姿だけしか見えないのですが　　「わ〜カッコいい」

どう見ても20代です、しかもシェイプアップされたスタイルです、後ろ姿からも
自信に満ちたオーラが漂っています

もう、お分かりだと思いますが、そのシェイプアップされた女性は8年前このジムに
通った初日が一緒だった中高年の女性だったのです

私は今、強く思う60歳と言う年齢を体力的に受け入れない事に、健康管理と共に
肉体改造もしてみる、加齢と共に筋量を増やすのはむ難しいだろう、今の筋量を
維持するのがやっとかもしれない、　ウム！改造ではなく改善かもしれないが・・・

しかし強く鍛える事によって、より活動的な生活を得る事を信じたいと思います

体調管理のその後（１）

身長１ｍ77・・・体重69.9ｋ（−1.3ｋ）・・・体脂肪率18.2％（−1.8％）
ＢＭＩ22.3（−0.4）・・・内臓脂肪レベル11

基礎代謝量1,558kcal　(1ヶ月前は1,634ｋcalでした）

血圧/ 最高血圧108・・・最低血圧64・・・脈拍82

そして問題の血糖値です、食事2時間後で128まで下がりました、前回の検査
での食事2時間後では356でした、この1ヶ月で228も下がった事になります

血糖値が下がった要因は一日の摂取カロリーを1,500ｋcal を守りました
運動では、ほぼ毎日有酸素系で200〜400ｋcalを消費しました、筋トレの数値は
計算式が分らないので入れてません

血糖値及び血圧が少し下がりすぎではないのか心配です、主治医の先生とも
相談しながら、これからも頑張ります

残念なのは右目です、視力がまだ元の状態に戻りません、
眼科の先生は大丈夫と言ってはくれるのですが、なにしろ右目の炎症は酷かった
ので後2ヶ月は掛かると思います、との事でした

基礎代謝量が少なくなったのは痩せたからだそうです
昨年までは一日に平均3,000ｋcal (アルコールも含む）は食べていた私が今では
1,500ｋcalの食事です、しかも6月27日からアルコールは飲んでいません

でも不思議と一日1,500ｋcalの食事にも慣れてきましたが少しパワー不足ですが　
後はhbＡ1cを５前後と内臓脂肪レベルを10以下にすることです、

健康な身体づくりの為にも今の状況を記憶しておこうと思います
もちろん別途に記録用のノートも作成しました

煙草は今から8年前にやめました、アルコールは6月27日からは
飲んでいません

身長1ｍ77・・・体重71.2ｋ・・・体脂肪率20%・・・ＢＭＩ22.7

内臓脂肪レベル11・・・基礎代謝量1,634kcal

血圧：最高血圧124・最低血圧88・脈拍74・・血糖値162（空腹時）
他にもチェック項目はありますが、あえてここでは記載しません

健康な身体づくりとしては、当分は日1，500ｋcal とし内容的に
バランスのいい食材を利用する、アルコールは当分止めます

運動に関しては今まで通りスポーツジムとプールを週4回から5回
1万歩以上の散歩を週1回から2回、自宅でのエアロバイク40分を
週1回から2回の運動をバランス良く組会わせて行います

40代の頃の体脂肪率は14％〜16％でした、それを目標にします

運動に関しては心配しておりませんが、やはり食事でしょ、特に
和菓子(大福、道明寺）が好きで困ります、

その気になった時の自己管理は出来る方なので頑張って結果だします
次回は両親の介護体験を書きます、

許可がおりました

短時間であればパソコンもＯＫとの事です、
右目の充血が酷く、　町の眼科から総合病院を紹介されました

右目の充血と同じ時期に腰痛になり、　起きるのも大変でした
病院に検査に行く時など腰は痛いは右目は開ける事も出来ず歩く
事さえ上手く出来ない状態でした、大変辛かったです

腰と右目の充血は一週間ほどで治ったのですが、右目の視力が
まだ元に戻りません、医師の話では2〜3ヶ月はかかるとの事です

治療が遅ければ失明の可能性もあったそうです,今回はぎりぎり
セーフで治るそうです

テレビとパソコンが禁止の生活は実に味気ないものでした
テレビでは野球、パソコンではいつも見ているブログを見る事が
出来ませんでした、

当然の事として食事も刺激のないものになりアルコールも禁止です
運動も一時期禁止でした、体重は2.5Ｋも痩せました
現在の状態は身長１ｍ77で体重71ｋです（メタボではありません）

この期間、健康の大切さを痛感しました、もう一度体づくりから
真剣にやってみます、目の充血と腰痛はひょっとしたら天国の
両親からのメッセージだったのかと思えてなりません

今、思えば7年間の介護生活が終わったと同時に腰痛、坐骨神経痛
しびれ、などで一週間動けなくなったのが早く病院で検査を受ける
様にとの第一回めのメッセージだったのでしょう？

健康な生活を目指して本格的に頑張ります、

サプリメントと私

ここ3日ほど風邪をひいてしまいました、 なんとかブログに記事を
書こうと思いPCの前に座るのですが風邪をひいてる頭では題材が
上手く出てきません、

風邪薬を飲みながらふっと気づいたのがサプリメントの事です
そこでサプリメントに関して記事を書くことにしました

私はどちらかと言うとサプリメント依存症のレベルだと思う
今から24年前から、それは始まりました
◎ビタミンＢ群、ビタミンＥ、アスコルビン酸（Ｃ）、カルシュウム

カルシュウムは当然ビタミンＤ配合です、以上４品からのスタート
です、　50を過ぎた頃から酒が少し弱くなった私は、　うこんを飲む
父が脳梗塞、母が心筋梗塞の為、動脈硬化を招くと、脳、心筋梗塞
を引きお越しやすいと聞くと・・・・・・葉酸、大豆レシチン、ＤＨＡを

もろみ酢、寒天、玄米コヒーはブームの時期から今も続けています
ジムやプール(週４〜５）に行く時はより脂肪燃焼を促進させる為に
アミノ酸、Ｌ−カルニチン、を飲んでいます

眼に良いと聞くとブルーベリー、ルティン、豆乳で飲むと効果10倍
と知ると豆乳でと、膝に良いと本で見るとグルコサミン、>コンドロイチン
その他アルファリポ酸、コエンザイムＱ10、整腸剤

本当に驚く程の種類のサプリメントを飲んでいます、ただ量は少し
少なめにしています、3回のところを2回にするとか・・・
病院で出される新薬とは違いサプリメントは栄養補助食品だからと思い・・

効いているのかは良く分かりませんが、毎日3000ｋカロリーぐらい
食べる私ですが体重に変化はありません
父もまた私と同じようにサプリメント愛好家でした、影響を受けたと
は思わないのですが不思議です

歳を重ねる度に顔や癖が父に似てきます、若い頃の自分とは別人です